با تاثیر خواب مناسب روی پوست صورت و فواید آن آشنا شوید

اهمیت خواب و تاثیر آن روی بدن

افراد به خصوص خانم‌ ها، کارها و عملیات های مختلفی را روی پوست خود انجام می ‌دهند تا در صبح و در طول روز شاهد پوستی عالی باشند. در بیشتر پیشخوان ‌های حمام‌ های افراد، محصولات مراقبتی و نظافتی پوست قرار دارد و معمولا از انواع مختلف فونداسیون ‌ها حتی محصولات جدیدی از برندهای زیبایی همگی در کنارآن ‌ها برای سلامتی و شادابی پوست قرار داده شده که مورد استفاده قرار می ‌گیرند. ولی باید بدانید که بزرگترین راز داشتن پوست عالی، خواب مناسب و کافی است؛ زیرا بدن همیشه در همه حال حتی خواب مشغول کار است و در این مقاله می خواهیم تاثیر خواب روی صورت را مورد بررسی قرار دهیم.

مطلب پیشنهادی: با بهترین روش ‌های مراقبت از پوست آشنا شوید

تاثیر مهم خواب بر بدن

ابتدا باید این موضوع که زمان و مدتی که فرد در خواب است و بدن او خود را ترمیم می کند را درک کرد؛ زیرا این بازسازی ‌ها و استراحت ‌های کافی فقط مناسب پوست صورت نیست و مغز و حتی عضلات در زمان خواب خود را بازسازی می کنند. هنگام خواب جریان خون رسانی در بدن افراد بیشتر می ‌شود و تمام اندام ‌ها کلاژن خود را بازسازی می کنند. آسیب ها و صدمه ای که به دلیل قرار گرفتن در مقابل اشعه ماورا بنفش ایجاد شده را نیز ترمیم کرده و موجب کمتر شدن لکه ‌های پیری و چین و چروک ‌ها در روی پوست می ‌شوند.

زمان خواب کافی و مناسب برای افراد ۸ تا ۹ ساعت است تا تاثیر خواب روی صورت بیشتر مشخص شود؛ زیرا در این صورت پوست با عوامل و عناصری که در طول روز در تماس بوده دیگر در تماس نخواهد بود و در این زمان می ‌تواند خود را ترمیم کند.

چرا خواب اهمیت دارد؟

همه می‌ دانند که خواب نامناسب و بد می ‌تواند روی خلق و خوی افراد اثرات منفی داشته باشد و طبق تحقیقاتی که انجام شده، یک استراحت و خواب منظم و خوب در شب روی پوست بسیار موثر است. بی خوابی ‌های شبانه یک چهره نه چندان جذاب را برای افراد رقم می ‌زند؛ زیرا همین بی‌خوابی ‌ها یا خواب ناکافی دارای نشانه‌ هایی مانند: تیره شدن زیر چشم، تورم پلک ‌ها و رنگ پریدگی است که دیدن این نشانه ها موجب آزار افراد می ‌شود.

با گذشت زمان و بالا رفتن سن پوست نازک شده و خاصیت ارتجاعی آن از بین می ‌رود و چین و چروک و خطوط ظریف در صورت برجسته و واضح دیده می ‌شود. با این علت، شب، زمانی که می خوابیم، یکی از اصلی‌ ترین و موثرترین قسمت شبانه روز است که برای بهبود پوست بوده و تاثیر خواب روی صورت بسیار مفید و قابل مشاهده است. در واقع باید گفت در زمان خواب گردش خون بیشتر می ‌شود و مواد مغذی و ویتامین ‌های ضروری زیادی به پوست انتقال پیدا می ‌کند.

فرایند های مختلف دیگری مانند کاهش آب هم توسط پوست در زمان خواب اتفاق می ‌افتد و برای اینکه بتوان از کمبود آب پوست در زمان و در طول شب جلوگیری کرد، می ‌توان از ماسک ‌های شبانه استفاده کرد. قبل از خواب باید این کار را انجام داد و می ‌توان بعد از بیدار شدن هم یک لیوان پر آب مصرف کرد تا کمبود آب پوست رفع شود.

مطلب پیشنهادی: ۶ تکنیک ماساژ برای جوانسازی پوست را بشناسید !

تاثیرخواب خوب و مناسب روی صورت

به طور متوسط بیشتر از ۳۰ درصد از عمر هر فرد در خواب می گذرد و اگر فردی بتواند ۸ ساعت به طور مناسب بخوابد؛ یعنی ۲۲۹ هزار و 961 ساعت از عمر خود را در خواب بوده است و همین اهمیت خواب را نشان می ‌دهد و تاثیر خواب روی صورت و حتی در کل  بدن را می ‌توان مشاهده کرد. شاید کسی باور نکند؛ اما خواب ضد التهابی طبیعی است و زمانی که افراد می ‌خوابند این ضد التهاب ‌ها فعال می ‌شوند.

التهاب ‌های ایجاد شده در پوست مانند التهاب‌ های پوستی شروع به ترمیم شدن کرده و موجب می ‌شوند پوست جوان بماند و این جوانی هم با خواب مناسب و کافی امکان ‌پذیر است که البته با استراحت معمولی و یا دراز کشیدن هم محقق نمی ‌شود. افرادی که از خواب کافی و مفید برخوردار هستند، معمولا دارای پوستی با چین و چروک ‌های کمتر و پوستی روشن‌ تر هستند و ترمیم و بهبود وضعیت پوست هم در این افراد نسبت به افراد دیگری که خواب مناسبی ندارند، بیشتر است.

اوایل خواب یعنی ۴ ساعت ابتدایی، خواب بسیار عمیق ‌تر است که فرایند ترمیم پوست هم بیشتر و قوی ‌تر انجام شده و بازسازی کلاژن هم بیشتر انجام می‌ شود که شاخص ‌ترین تاثیر خواب روی صورت است. البته این تاثیرات بسیار زیاد هستند و شرایطی که پوست صورت در زمان خواب دارد، در شاداب بودن و سلامت پوست تاثیر زیادی دارد.

مطلب پیشنهادی: تغذیه مناسب برای پوست سالم

فواید خواب برای پوست

1. ترمیم و بازسازی سلول‌های پوستی

هنگام خواب، بدن وارد فازهای مختلفی از جمله خواب REM (حرکت سریع چشم) و خواب غیرREM می‌شود. در این مراحل، تولید کلاژن و الاستین، دو پروتئین کلیدی برای حفظ استحکام و خاصیت ارتجاعی پوست، افزایش می‌یابد. کلاژن به کاهش چین و چروک و خطوط ریز کمک می‌کند، در حالی که الاستین از افتادگی پوست جلوگیری می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که خواب کافی (7 تا 9 ساعت در شب) به بدن اجازه می‌دهد تا آسیب‌های ناشی از عوامل محیطی مانند اشعه UV، آلودگی و استرس را ترمیم کند.

2. کاهش التهاب و مشکلات پوستی

خواب با تنظیم سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) به کاهش التهاب در بدن و پوست کمک می‌کند. کورتیزول بالا، که در اثر کم‌خوابی افزایش می‌یابد، می‌تواند باعث تجزیه کلاژن و ایجاد التهاب در پوست شود، که به بروز آکنه، روزاسه و اگزما منجر می‌شود. حتی یک شب کم‌خوابی می‌تواند باعث افزایش التهاب و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست شود، که نتیجه آن ظهور خطوط ریز و چین و چروک است.

3. افزایش جریان خون و تغذیه پوست

در طول خواب، جریان خون به سمت پوست افزایش می‌یابد، که به تغذیه بهتر سلول‌های پوستی و دفع سموم و رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. این فرآیند، باعث شفافیت و درخشندگی پوست می‌شود. افزایش جریان خون همچنین به انتقال اکسیژن و مواد مغذی به پوست کمک می‌کند، که برای حفظ سلامت و جلوگیری از رنگ‌پریدگی پوست ضروری است.

4. نقش ملاتونین به عنوان آنتی‌اکسیدان

هورمون ملاتونین، که در طول خواب ترشح می‌شود، به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند. این هورمون با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، از پوست در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد، که از عوامل محیطی مانند نور خورشید و آلودگی تولید می‌شوند، می‌توانند باعث پیری زودرس و ایجاد لکه‌های پوستی شوند. ملاتونین به کاهش لکه‌های پوستی، خطوط ریز و حتی خطر سرطان پوست کمک می‌کند.

5. کاهش پف و تیرگی دور چشم

خواب کافی به کاهش پف زیر چشم و تیرگی‌های ناشی از خستگی کمک می‌کند. کمبود خواب باعث تجمع مایعات در زیر چشم‌ها و گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود، که ظاهر تیره و پف‌آلود ایجاد می‌کند. داشتن یک روال خواب منظم، به‌ویژه خوابیدن بین ساعت 11 شب تا 7 صبح، به حفظ شادابی پوست و کاهش این مشکلات کمک می‌کند. بهترین زمان خواب برای پوست، خوابیدن در این بازه زمانی است تا از پیری زودرس جلوگیری شود.

6. تقویت سیستم ایمنی پوست

خواب کافی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، که به‌طور غیرمستقیم بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارد. سیستم ایمنی قوی‌تر می‌تواند با عفونت‌ها و التهاب‌های پوستی مانند آکنه کیستیک بهتر مقابله کند. کمبود خواب عملکرد سیستم ایمنی را تضعیف کرده و پوست را مستعد مشکلات بیشتری می‌کند.

7. جلوگیری از خشکی و کم‌آبی پوست

در طول خواب، بدن به طور طبیعی رطوبت پوست را حفظ می‌کند. تعریق در شب به عنوان یک مرطوب‌کننده طبیعی عمل می‌کند و از کم‌آبی پوست جلوگیری می‌کند. همچنین، استفاده از محصولات مراقبت از پوست مانند گلاب یا مرطوب‌کننده‌ها قبل از خواب، اثربخشی آن‌ها را افزایش می‌دهد، زیرا پوست در شب بهتر مواد مغذی را جذب می‌کند. استفاده از گلاب قبل از خواب به دلیل خواص مرطوب‌کننده و ضدالتهابی آن، به حفظ رطوبت و شادابی پوست کمک می‌کند.

نکاتی مهم در زمان خوابیدن

با اینکه خواب برای سلامتی بدن مخصوصا پوست دارای اهمیت است؛ اما باید به نکاتی هم در زمان خواب توجه کرد. اگر فردی در اتاق روشن بخوابد، موجب اختلال در فرایند خواب می ‌شود و دیگر خواب او منجر به سلامتی و راهی شدن به چشمه جوانی نمی ‌شود و کلاژن سازی هم معمولا در اتاق روشن در زمان خواب رخ نمی ‌دهد. زمانی که فردی می خوابد، نباید پوست صورت او در مقابل نور خورشید قرار بگیرد که البته این اتفاق بیشتر در زمان صبح رخ می ‌دهد.

پس مکان و فضای خواب را باید طوری انتخاب کرد که در صبح نور به صورت مستقیم روی صورت برخورد نکند. نکته مهم و با اهمیتی که باید به آن توجه کرد این است که نباید با پوست آلوده و شسته نشده به رختخواب رفت؛ زیرا نتیجه خوبی روی پوست دریافت نخواهد کرد و برای بیشتر شدن تاثیر خواب روی صورت و داشتن پوستی سالم و شاداب درمان و ترمیم پوست در زمان خواب را باید در برنامه‌ های سلامتی خود گنجاند.

کلام پایانی

شاید خیلی از افراد به این باور نرسیده باشند که تاثیر خواب روی صورت و پوست بیشتر از لوازم بهداشتی و کرم ‌های متنوع و انواع مراقبت ‌هایی است که انجام می گیرد. خواب مناسب و درست یکی از درمان گرهای طبیعی پوست محسوب می ‌شود و طبق تحقیقات انجام شده یک خواب درست و منظم در ایجاد یک پوست سلامت بسیار نقش مهمی دارد. امید است این مطلب از شرکت طب سلامت فرزانه برای شما عزیزان مفید بوده باشد.